Cette routine au travail permet d’avoir moins mal au dos… et une meilleure concentration

Une nouvelle étude montre qu’alterner 30 min de position assise et 15 minutes debout au bureau réduit les douleurs lombaires ainsi que le stress, et cela aide aussi à être plus productif.

Les maux de dos sont légion parmi les employés sédentaires. En cherchant un moyen de réduire les douleurs lombaires au travail, les chercheurs de l’université Griffith et de l’université de Queensland ont découvert une routine qui réduit les risques de lombalgies, mais qui agit également sur le stress et la concentration.

Leurs travaux ont été détaillés dans le numéro de février 2026 de la revue Applied Ergonomics.

Alterner position assis et debout au travail améliore la santé et la concentration

Pour déterminer la meilleure routine au travail pour soulager les douleurs lombaires, les scientifiques ont réuni 56 employés de bureau. Il était demandé à la moitié d’entre eux d'alterner 30 minutes assis puis 15 min debout tout au long de la journée. Les autres choisissaient eux même leur ratio assis/debout en fonction de leur confort ou de leurs préférences.

Résultat : les deux “dosages” ont entraîné une réduction des maux de dos. "Toutefois, ceux qui utilisaient le ratio 30:15 ont constaté une réduction plus importante de la douleur et ont signalé des avantages supplémentaires tels qu'une diminution du stress et une amélioration de la concentration", précise le Dr Charlotte Brakenridge, auteure principale de l’étude, dans un communiqué.

Lombalgie, stress : la routine 30:15 est plus facile à suivre

La scientifique et ses collègues ont également remarqué une meilleure adhésion chez les personnes ayant reçu la consigne de suivre la routine 30 min assis 15 min debout.