Insomnie menstruelle : les règles perturbent le sommeil

Des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes voire, même, des insomnies… Les menstruations peuvent perturber le sommeil des femmes.

D’après une étude réalisée par la National Sleep Foundation, 23% d’entre elles ont un sommeil agité durant la semaine qui précède leurs règles et 30% pendant. 

Des symptômes physiques et psychologiques

Quand ces troubles interviennent avant les règles, on les attribue au syndrome prémenstruel. Il s’agit de symptômes physiques (douleurs mammaires, maux de tête…) et psychologiques (anxiété, irritabilité, humeur dépressive...) qui apparaissent sept à dix jours avant les règles.

Généralement, ils s’arrêtent quand les règles commencent. Mais, jusqu’à présent, les chercheurs n’ont pas réussi à identifier les raisons exactes pour lesquelles ce syndrome prémenstruel affecte le sommeil. 

Les hormones perturberaient le sommeil

Certains émettent l’hypothèse que l’augmentation du niveau d'hormones, l'œstrogène et la progestérone, pourrait expliquer ces difficultés à s’endormir par leur simple présence mais aussi parce que ces changements hormonaux impactent la température corporelle qui augmente généralement de trois à cinq dixième de degré.

Des chiffres qui semblent insignifiants mais qui peuvent en réalité altérer le sommeil des femmes. En effet, la baisse de la température du corps le soir est un des mécanismes biologiques qui permet de s’endormir. Pour contrebalancer ce symptôme, il est conseillé de maintenir une température de 16 à 19 degrés dans la chambre. 

Faire des activités relaxantes

Pendant les règles, en revanche, les hormones diminuent très fortement. Là aussi, ce phénomène peut impacter la qualité du sommeil, notamment en provoquant des insomnies. Il est évidemment impossible de lutter contre ce phénomène naturel mais, pour limiter les symptômes, il est possible d'essayer de réduire les boissons excitantes comme le thé ou le café.

Il est aussi recommandé de faire des exercices de respiration, de la méditation ou du yoga doux pour se relaxer avant de dormir. Ce dernier conseil est aussi valable pour les femmes qui se sentent anxieuses avant ou pendant leurs règles, ce qui peut aussi perturber leur sommeil. 

Soigner les troubles digestifs par l’alimentation

Les troubles du sommeil peuvent aussi être dû à des troubles digestifs. Pour les calmer, il faut adopter une alimentation anti-inflammatoire. Exit donc les gâteaux, le chocolat, le pain, mieux vaut privilégier les produits céréaliers complets comme le riz, les pâtes, les pains aux céréales ou à farine non raffinée, les fruits secs ou oléagineux comme les amandes ou les noix...

Il est aussi conseillé d'éplucher les fruits et les légumes et faites les cuire avant de les manger pour mieux les digérer. Enfin, pour les boissons, limitez l’alcool, les sodas ainsi que les boissons sucrées et/ou gazeuses.